نحوه پخت و پز سریع جو دوسر
در سالهای اخیر ، تغذیه سالم به یکی از مباحث داغ در اینترنت تبدیل شده است ، به خصوص گزینه های صبحانه مناسب ، سریع و مغذی که توجه زیادی را به خود جلب کرده است. جو دوسر پخت و پز سریع به دلیل فیبر بالا ، ارزش GI کم و عملکرد آسان ، برای بسیاری از افراد به اولین انتخاب برای صبحانه تبدیل شده است. در این مقاله محتوای داغ در اینترنت در 10 روز گذشته ترکیب شده است تا شما را با جزئیات پخت و پز جو دوسر پخت و پز با جزئیات آشنا کند و داده های ساختاری را به هم وصل کند تا به شما در تسلط بر آن کمک کند.
1. روش اصلی پخت و پز جو دوسر پخت و پز سریع
پخت و پز جو دوسر پخت و پز سریع آسان است و فقط در چند مرحله می توان آن را انجام داد. در اینجا دستورالعمل های مفصلی برای روشهای اساسی پخت و پز آورده شده است:
| مادی | مقدار مصرف |
|---|---|
| پخت و پز سریع جو دوسر | 50 گرم |
| آب یا شیر | 200-250 میلی لیتر |
| نمک (اختیاری) | کمی |
| پله | تصریح کردن |
|---|---|
| 1 | آب یا شیر را بجوشانید |
| 2 | جو دوسر پخت و پز سریع اضافه کنید و خوب مخلوط کنید |
| 3 | گرما را کاهش داده و به مدت 2-3 دقیقه بجوشانید تا جو دوسر نرم شود. |
| 4 | حرارت را خاموش کنید ، بپوشانید و به مدت 1-2 دقیقه بجوشانید |
| 5 | عسل ، میوه یا آجیل را به طعم اضافه کنید |
5. ترکیبی از جو دوسر پخت و پز محبوب در اینترنت توصیه می شود
بر اساس محتوای داغ در 10 روز گذشته ، در اینجا برخی از محبوب ترین ترکیبات سریع پخت و پز جو دوسر در اینترنت آورده شده است:
| نام | مواد اصلی | ویژگی |
|---|---|---|
| جو دوسر مهره موز | موز ، گردو ، عسل | طعم غنی ، انرژی پر کردن |
| جو دوسر ماست توت | توت فرنگی ، زغال اخته ، ماست | شیرین و ترش ، سرشار از آنتی اکسیدان ها |
| جو دوسر انبه نارگیل | انبه ، شیر نارگیل ، دانه چیا | طعم گرمسیری ، تغذیه متعادل |
| جو دوسر کره بادام زمینی شکلاتی | پودر کاکائو ، کره بادام زمینی ، موز | دندان شیرین ، پروتئین بالا را برآورده می کند |
3 تکنیک های پخت و پز برای پخت و پز سریع جو دوسر
1نسبت مایع:به طور کلی ، نسبت جو دوسر به مایع 1: 2 یا 1: 2.5 است که می تواند مطابق با اولویت شخصی تنظیم شود. اگر دوست دارید نازک تر باشید ، مایع بیشتری اضافه کنید.
2کنترل آتش:پس از جوشاندن ، حتماً گرما را کم کنید تا از چسبیدن جو دوسر به گلدان یا سرریز جلوگیری کنید.
3زمان خورش:گرما را خاموش کرده و 1-2 دقیقه بجوشانید تا جو دوسر نرم تر و جویدنی شود.
4از قبل آماده شوید:برای یک صبحانه سریعتر ، شب قبل جو دوسر و مایع را در یخچال خیس کنید و فقط صبح روز بعد 1-2 دقیقه آنها را گرم کنید.
4. ارزش غذایی جو دوسر پخت و پز سریع
جو دوسر با پخت و پز سریع نه تنها راحت و سریع است ، بلکه از نظر تغذیه ای بالایی نیز دارند. در اینجا مواد مغذی اصلی در هر 100 گرم جو دوسر پخت و پز است:
| اطلاعات تغذیه ای | محتوا |
|---|---|
| گرم کردن | 389 کیلو کالری |
| پروتئین | 16.9 گرم |
| کربوهیدرات | 66.3 گرم |
| فیبر رژیم غذایی | 10.6 گرم |
| چربی | 6.9 گرم |
| کلسیم | 54 میلی گرم |
| اتو کردن | 4.7 میلی گرم |
5. اغلب در مورد جو دوسر پخت و پز سریع سؤال می شود
1چه تفاوتی بین جو دوسر پخت و پز سریع و جو دوسر فوری وجود دارد؟
جو دوسر با پخت سریع باید 2-3 دقیقه پخته شود ، در حالی که جو دوسر فوری فقط با آب گرم نیاز به دم کردن دارد. جو دوسر پخت و پز سریع فیبر رژیم غذایی بیشتری را حفظ کرده و طعم بهتری دارند.
2آیا جو دوسر پخت و پز سریع به شما در کاهش وزن کمک می کند؟
خود جو دوسر از نظر کالری کم نیست ، اما به دلیل خاصیت فیبر بالا ، می تواند سیری را افزایش داده و میزان مصرف سایر غذاهای کالری بالا را کاهش دهد و از این طریق به کنترل وزن کمک کند.
3آیا دیابتی ها می توانند جو دوسر پخت و پز سریع بخورند؟
بله ، اما توصیه می شود جو دوسر خالص را انتخاب کرده و از محصولات با شکر اضافه شده جلوگیری کنید. بلغور جو دوسر ارزش GI کم دارد و به تثبیت قند خون کمک می کند.
4چگونه جو دوسر پخته شده را ذخیره کنیم؟
جو دوسر پخته شده را می توان به مدت 2-3 روز در یک ظرف هوایی در یخچال قرار داد و می تواند قبل از مصرف دوباره گرم شود.
پایان
جو دوسر پخت و پز سریع به عنوان یک گزینه صبحانه سالم و راحت بیشتر محبوب می شوند. از طریق روش های اساسی آشپزی ، ترکیب های محبوب و نکات عملی که در این مقاله ارائه شده است ، معتقدم که شما راز تهیه جو دوسر خوشمزه را تسلط داده اید. چرا فردا صبح آن را امتحان نکنید و یک روز سالم را شروع کنید!
fa
