چه تنقلاتی می توانید بدون آکنه بخورید؟

چه تنقلاتی می توانید بدون آکنه بخورید؟ 10 توصیه برتر میان وعده سالم

آکنه مشکلی است که گریبان بسیاری از افراد به خصوص جوانان را گرفته است. علاوه بر مراقبت از پوست و برنامه روزانه، رژیم غذایی نیز عامل مهمی است که بر وضعیت پوست تأثیر می گذارد. میان وعده های سرشار از شکر، روغن و نمک می توانند به راحتی ترشح سبوم را تحریک کرده و آکنه را بدتر کنند. بنابراین، چه تنقلاتی می توانید بخورید تا هوس خود را بدون آکنه برطرف کنید؟ این مقاله با ترکیبی از موضوعات پرطرفدار تغذیه سالم در اینترنت در 10 روز گذشته، 10 میان وعده سالم با GI پایین، کم قند و روغن کم را توصیه می کند و مبنای علمی ارائه می دهد.

1. چرا برخی از میان وعده ها به راحتی باعث ایجاد آکنه می شوند؟

ایجاد آکنه با ترشح بیش از حد سبوم، کراتوز غیر طبیعی فولیکول مو، عفونت باکتریایی و واکنش التهابی مرتبط است. برخی از میان وعده‌ها می‌توانند ترشح انسولین را تحریک کرده و باعث ایجاد غدد سباسه فعال شوند و در نتیجه آکنه را تشدید کنند. در اینجا برخی از ترکیبات میان وعده وجود دارد که می تواند باعث آکنه شود:

2. 10 میان وعده سالم که باعث آکنه نمی شوند را توصیه کنید

در زیر میان وعده‌هایی با GI پایین، قند و روغن کم توصیه شده است که در لیست رژیم غذایی سالم محبوب در 10 روز گذشته، مناسب برای افرادی که پوست مستعد آکنه دارند، توصیه می‌شود:

3. چگونه از نظر علمی میان وعده هایی را انتخاب کنیم که باعث آکنه نمی شوند؟

1.مصرف قند را کنترل کنید: برای جلوگیری از افزایش سریع قند خون، میان وعده های بدون قند یا کم قند را انتخاب کنید.

2.مواد طبیعی را انتخاب کنید: اولویت را به غذاهای فرآوری نشده مانند میوه ها و آجیل بدهید.

3.به نوع چربی توجه کنید: از چربی های ترانس پرهیز کنید و از چربی های سالم مانند امگا 3 استفاده کنید.

4.لبنیات را در حد اعتدال مصرف کنید: برخی افراد ممکن است به لبنیات حساس باشند و به جای آن شیر گیاهی را انتخاب کنند.

4. خلاصه

وقتی افرادی که پوست مستعد آکنه دارند، تنقلات را انتخاب می کنند، باید سعی کنند از غذاهای پر قند، روغن و فرآوری شده پرهیز کنند و تنقلات طبیعی را انتخاب کنند که سرشار از آنتی اکسیدان هستند و دارای GI پایین هستند. 10 میان وعده توصیه شده در این مقاله نه تنها آکنه را تشدید نمی کند، بلکه حمایت تغذیه ای برای پوست نیز می کند. به یاد داشته باشید، عادات غذایی خوب و کار و استراحت منظم می تواند وضعیت پوست را پایدارتر کند!

یادآوری گرم:تفاوت های فردی بسیار متفاوت است. اگر غذای خاصی شما را مستعد آکنه می کند، توصیه می شود مصرف آن را کاهش دهید یا از مصرف آن خودداری کنید.