چگونه کمردرد را ماساژ دهیم

چگونه کمردرد را ماساژ دهیم: 10 روز موضوع داغ و راهنمای عملی در اینترنت

اخیراً کمردرد به یکی از موضوعات داغ در شبکه های اجتماعی و انجمن های سلامت تبدیل شده است. در زیر خلاصه ای از بحث های داغ در اینترنت در مورد ماساژ کمردرد در 10 روز گذشته، همراه با روش های عملی برای ارائه راهنمای ساختاری به شما ارائه شده است.

1. آمار موضوعات داغ کمردرد در سراسر اینترنت (10 روز گذشته)

2. چهار تکنیک موثر ماساژ برای کمردرد

1.روش آرام سازی ستون فقرات کمری در دو طرف

با هر دو دست مشت کنید و از بند انگشتان خود استفاده کنید تا به آرامی عضلات دو طرف ستون فقرات (Erector spinae) را از بالا به پایین فشار دهید و هر بار به مدت 5 تا 8 ثانیه روی نواحی با درد و تورم آشکار تمرکز کنید.

2.روش تحریک نقطه طبی دور کمر و چشم

نقطه چشمی کمری را پیدا کنید (با عرض 3 تا 4 انگشت دور از روند خاردار مهره دوم کمری)، آن را با یک حرکت دایره‌ای با پد شست فشار دهید و برای نتیجه بهتر با تنفس عمیق همکاری کنید.

3.کمپرس گرم همراه با ماساژ

ابتدا از یک حوله داغ یا بطری آب گرم برای اعمال حرارت به کمر به مدت 10 دقیقه استفاده کنید. پس از شل شدن عضلات، از ریشه های کف دست خود برای ماساژ با حرکات دایره ای استفاده کنید. شدت آن برای درد و تورم خفیف مناسب است.

4.ماساژ به کمک کشش

پس از ماساژ، از کشش کمر استفاده کنید: دراز کشیدن به پشت، غلتیدن با زانو، کشش به سبک گربه و سایر حرکات برای تقویت اثر ماساژ.

3. مقایسه برنامه های ماساژ در سناریوهای مختلف

4. یادآوری کارشناسان

1. در دوره حمله حاد کمردرد (در عرض 72 ساعت)، ماساژ شدید ممنوع است و باید از کمپرس یخ استفاده شود.

2. بیماران مبتلا به پوکی استخوان باید از تکنیک های ضربه زدن به مفاصل اجتناب کنند

3. توصیه می شود مدت زمان کل هر ماساژ در مدت 15-20 دقیقه کنترل شود.

4. اگر کمردرد بیش از 1 هفته ادامه داشت، باید فوراً به دنبال درمان پزشکی باشید تا بیماری های ارگانیک را رد کنید.

5. سه روش کمکی که کاربران اینترنتی برای مؤثر بودن آنها آزمایش کرده اند

1. موسیقی درمانی: همراه با ماساژ امواج مغزی آلفا، اثر آرامش 40٪ افزایش می یابد (پاسخ بسیار تحسین شده در Zhihu)

2. انتخاب اسانس: اسانس زمستان سبز + اسانس نعناع را به نسبت 1: 1 مخلوط کنید که اثر ضد درد قابل توجهی دارد (فیلم آزمایش واقعی TikTok)

3. انتخاب زمان: بهترین اثر ماساژ بین ساعت 9 تا 11 شب است که مطابق با تئوری "تغذیه مشعل سه گانه در زمان دریا" طب سنتی چین است (B station UP main Science popularization)

مطالب فوق به طور جامع بحث ها و پیشنهادات حرفه ای را در پلتفرم های بزرگ در 10 روز گذشته گردآوری کرده است تا بتواند مرجعی کاربردی برای سلامت کمر شما باشد. به یاد داشته باشید که در حین ماساژ، محیط را گرم نگه دارید، به تدریج شدت آن را افزایش دهید و در صورت احساس ناراحتی بلافاصله آن را متوقف کنید.